新西兰奥塔哥大学(University of Otago)的一项研究发现,获得良好的睡眠质量,经常运动以及多吃生水果和蔬菜是年轻人良好的心理健康的三个关键。

该研究对新西兰和美国的1100多名年轻人进行了睡眠,身体活动,饮食和心理健康方面的调查。研究结果发表在 心理学前沿 主要作者谢伊·鲁比·威克汉姆(Shay-Ruby Wickham)表示,他们发现睡眠质量而不是睡眠量是心理健康的最强预测指标。

“这令人惊讶,因为睡眠建议主要着重于数量而不是质量,”威克姆在准备好的声明中说。“虽然我们确实看到两者都睡得太少—less than 8 hours—and too much sleep—more than 12 hours—与较高的抑郁症状和较低的幸福感相关,在预测心理健康和幸福感方面,睡眠质量明显高于睡眠量。”

尽管睡眠与心理健康关系最密切,但研究人员表示,锻炼和多吃生水果和蔬菜也很重要。每晚睡眠9.7小时的年轻人的抑郁症状最低,而每晚睡眠8小时的人的幸福感最高。

此外,每天吃4.8份未加工的水果和蔬菜的年轻人的幸福感最高,而进食少于2份或多于8份的成年人的幸福感较低。

“睡眠,体育锻炼和健康饮食可以被视为健康的三大支柱,这可能有助于促进年轻人(精神疾病的患病率高,幸福感欠佳)的年轻人的最佳健康,” Wickham explained.

高级作者塔姆林·康纳(Tamlin Conner)博士说,大多数先前的研究都是相互隔离地研究了这些健康行为,并强调该研究’的发现只是相关性。

“我们证明了它们对于预测哪些年轻人能够蓬勃发展与遭受苦难至关重要,”康纳在准备好的声明中说。“We didn’操纵睡眠,活动或饮食以测试他们在心理健康和幸福方面的变化。其他研究已经做到了这一点,并找到了积极的好处。我们的研究表明‘whole health’优先考虑睡眠,运动以及水果和蔬菜摄入的干预措施可能是该研究的下一个逻辑步骤。”

参考
奥塔哥研究确定‘three pillars’年轻人的心理健康状况[新闻发布]。奥塔哥大学; 2020年12月14日。 //www.otago.ac.nz/news/news/otago759511.html。于2020年12月18日访问。